Kleur je Leven is een internetcursus om zelfstandig depressieve klachten aan te pakken. De cursus bestaat uit acht lessen en een terugkomles na zes weken. De lessen kunnen zelfstandig via het internet worden gevolgd en bevatten schriftelijke en gesproken informatie, korte films van drie voorbeeldcursisten, animaties en opdrachten.
Kleur je Leven in België is ontwikkeld in een samenwerking tussen ISW Limits en het Trimbos-instituut. Het is gebaseerd op cognitief gedragstherapeutische uitgangspunten.
Uit onderzoek in Nederland blijkt dat Kleur je Leven minstens even effectief is als de groepscursus ‘In de put, uit de put’ in het behandelen van 50-plussers met depressieve klachten (Spek e.a., 2007a; Spek e.a. 2007b; Spek, e.a. 2008).
Wat is de doelstelling van Kleur je Leven?
Kleur je Leven beoogt deelnemers te ondersteunen bij het zelfstandig verminderen van depressieve klachten. De cursisten krijgen beter inzicht in hun klachten en leren vaardigheden om beter met de klachten om te kunnen gaan.
Voor wie is Kleur je Leven?
De cursus is bedoeld voor volwassenen die individueel en in eigen tempo hun lichte tot matige depressieve klachten willen aanpakken. Wanneer er aanwijzingen zijn voor een psychiatrische aandoening, een dreigende suïcide, een crisissituatie en/of rouw dan is de cursus niet voldoende en wordt er ook doorverwezen naar passende hulp.
Wat is de werkwijze van Kleur je Leven?
Kleur je Leven wordt in België aangeboden aan particulieren of via hulpverleningsinstellingen of verzekeraars.
Op basis van een online aanmeldvragenlijst wordt nagegaan of iemand geschikt is voor de cursus. Bij ernstige klachten of contra-indicaties wordt een persoonlijke coach aangesteld die de cursist doorverwijst en/of opvolgt tijdens de cursus. Na aanmelding ontvangt de cursist in een e-mail persoonlijke inloggegevens om toegang te krijgen tot de cursus. In de cursus staan verdere instructies voor het volgen van de lessen.
• Cursisten wordt aangeraden om een les per week te volgen.
• Na de les volgen huiswerkopdrachten waarmee de cursisten het geleerde in hun dagelijks leven kunnen oefenen.
• De lessen worden gevolgd in een eigen tempo, op de dag en het tijdstip dat het iemand schikt. Gemiddeld duurt een les 30 minuten en vragen de huiswerkopdrachten een uur per dag.
• Cursisten krijgen een jaar toegang tot Kleur je Leven.
Om te kijken hoe het tijdens en na de cursus met iemand gaat, worden cursisten na vijf weken en na twaalf weken uitgenodigd om een online vragenlijst in te vullen. Op basis van de antwoorden krijgen de cursisten een feedbackbericht, met indien nodig een advies.
Wat biedt Kleur je Leven?
Tijdens de cursus leert de cursist meer over wat depressieve klachten zijn en wat hij of zij zelf kan doen om de klachten te verminderen. Met dit doel leert de cursist:
• Technieken om beter te ontspannen.
• Meer plezierige activiteiten te ondernemen en te plannen.
• Technieken om piekeren te kunnen verminderen.
• Constructief te denken: het opsporen van gedachten die de stemming verslechteren en deze veranderen in gedachten die de stemming verbeteren.
• Om te gaan met problemen die mogelijk worden ondervonden in contacten met anderen.
• Assertiever te zijn door gedachten en gevoelens te uiten, op te komen voor zichzelf en daarbij rekening te houden met anderen.
Elke les bestaat uit vijf vaste onderdelen:
1. Introductie van de les
2. Vragenlijst invullen over het huiswerk van de vorige les
3. Lesstof met opdrachten
4. Instructies voor het huiswerk
5. Evaluatie van de les
Kleur je Leven biedt verder de volgende functionaliteiten:
Huiswerkplek
Op de huiswerkplek is een overzicht beschikbaar van alle opdrachten en huiswerkopdrachten per les. Alle opdrachten kunnen zo vaak worden uitgevoerd als de cursist dat wenst.
Stemmingsdagboek
De cursist vult hier per dag zijn of haar stemming in door er een cijfer aan te geven en beschrijft de activiteiten die de stemming die dag verbeterden of verslechterden.
Dit resulteert in een grafische weergave van de stemming van de cursist. Dit geeft de cursist inzicht in zijn of haar stemming gedurende de cursus en de invloed van activiteiten op de stemming.
Bibliotheek
In de bibliotheek staat aanvullende informatie en een samenvatting per les. Ook staan er interessante links.
Helpfunctie
In de helpfunctie worden veelgestelde vragen beantwoord over het werken met de cursus.
Meer informatie? Een demo bekijken? Starten?
Ga naar www.kleurjeleven.be!
